МКД
Perimenopause Sleep
Зошто топлите бранови се најлоши ноќе
Ноќното потење не е само „топол бран во темница“. Тоа е термичка нестабилност која се совпаѓа со најдлабоката фаза на сонот, па будењето е нагло и целосно — а повторното заспивање бара до 30 минути.
DOCTOR'S NOTE
Спалната соба под 18 °C, лесна памучна пижама и вода до постелата го намалуваат бројот на будења повеќе од кој и да е суплемент.
Алкохолот пред спиење дава чувство на дремливост, но ја зголемува телесната температура во втората половина од ноќта — точно тогаш кога сте најранливи.
Што е докажано
- Когнитивно-бихејвиорална терапија за несоница: најсилен долгорочен ефект
- Редовно време на будење, дури и по лоша ноќ
- Вежбање наутро или попладне, не два часа пред спиење
- Хормонска терапија кога топлите бранови се доминантна причина
Она што најчесто не помага: мелатонин во високи дози, „детокс“ чаеви и одложување на спиењето додека не се почувствувате „доволно уморни“.