СРБ
Postmenopause Bones
Osteoporoza i kalcijum: šta zaista pomaže
Preporuka za žene posle menopauze je 1000–1200 mg kalcijuma dnevno, i to prvenstveno iz hrane. Iznad te količine korist prestaje, a rizik od kamena u bubregu raste.
DOCTOR'S NOTE
Dve porcije mlečnog proizvoda i jedna porcija tvrdog sira dnevno već pokrivaju većinu potrebe — suplement je dodatak, ne osnova.
Vitamin D se dozira po nalazu u krvi. Ciljna vrednost je 75–125 nmol/L; nasumično uzimanje visokih doza nema dokazanu korist i može smanjiti apsorpciju.
Redosled po važnosti
- Trening sa otporom dva puta nedeljno
- Dovoljno proteina: 1,0–1,2 g po kilogramu telesne mase
- Kalcijum iz hrane, pa zatim suplement
- Vitamin D po nalazu
- Prestanak pušenja i ograničenje alkohola